开学在即，如何“收心”？威海专家、老师来支招

瞰威海 · 发表于 2023-2-3 08:42:12

对学生们来说，寒假的“余额”已不多了，新学期近在眼前。经历了一个漫长寒假之后，学生们如何利用开学前的这段时间及时调整作息，做好规划，改善营养，以良好状态迎接新学期？

日前，记者就此采访了部分学生家长、老师及相关专家，为学生们如何有效“收心”，以饱满状态迎接新学期支招。

作业查漏补缺，迎接开学检测

眼看开学的日子近在眼前，可要完成的作业要么拖拖拉拉完不成，要么完成质量不高……每到假期末尾，总有一些孩子因为作业问题陷入手忙脚乱的境地，让家长抓狂。

对此，威海市统一路小学多年从事班主任工作的李明飞老师建议，家长应充分利用开学前的这段时间，督促并帮助孩子盘点新学期愿望，给孩子更好的学习定位。同时，帮助孩子做好各科作业的梳理检查，及时进行查漏补缺，尤其是各科需要完成的寒假作业，以免开学时手忙脚乱，确保开学检测考出满意成绩。针对孩子不太满意的作业，建议其重新完成1—3篇，完成过程中，要求做到专注认真。

威海市实验中学初三六班班主任韩雪梅建议，家长与孩子一起充分做好开学前的各项准备。建议学生们准备对应各学科的文件袋若干个，小订书机一个，随时整理装订好学习资料。

针对熊孩子们的种种令人抓狂的表现，韩雪梅建议家长应减轻自身的焦虑，用自律的言行为孩子带来榜样示范，为孩子提供心理支持。“良好的亲子沟通是做好一切工作的前提。面对自己孩子的问题，不要一上来就给予批评。很多孩子开学前可能存在紧张情绪，家长要对其有同理心。“我们对孩子怀有期待，孩子的表现会更好。”韩雪梅说。

规范作息时间，保持适量运动

睡得晚，起得晚，眼睛天天长在平板电脑或手机上，健身锻炼不积极，家长管教听不进……市民于先生说起孩子假期表现，一脸的无奈。“一方面，希望他早点回到学校开始正常的校园生活，另一方面，又担心他以目前的状态难以适应开学后的学习节奏。”

对此，韩雪梅建议家长要积极行动，帮孩子提前调整好心态和生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境，以适应开学后的“时差”变化。

同时，要逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量一个合理娱乐时间表，让孩子保持一定量的体育运动，每天运动时间保持在1小时以上，防止心理疲劳。

李明飞则建议家长应跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助孩子回忆开心的事情，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。对家有小学生的家长，建议其在孩子临睡前进行家庭亲子阅读半小时以上。

“我们这几天正在引导孩子按照上学的时间调整生物钟，督促完成好各科作业，准备好开学需要的学习用品了……”家有儿女在初中和小学就读的黄女士说，希望即将到来的新学期期间，孩子们都能和老师同学更愉快相处。

饮食方面清清肠，就餐时间更规律

大鱼大肉吃着，各种零食不断，三餐时间不规律……“熊孩子”假期里有吃有喝的寒假生活确实够爽，不过家长们对此也有各种担心。家有初中生的丁先生表示，他最担心的就是孩子开学后不能适应定时定量的饮食安排、以及挑食、吃不饱等问题，进而影响学习效果。

对此，威海市中医药营养师、主治医师高梅洁建议，家长们可以充分利用开学前这几天的时间，引导孩子稍微过渡一下，让一日三餐更规律，定时定点，尽量按照校园生活作息时间执行。在饮食结构方面要注意及时清清肠，每餐尽量做到荤素搭配，不要太吃太多的肉等油腻的东西。

高梅洁认为，中小学生早餐应该吃得好，午餐做到要吃饱，晚餐讲究精而少。早餐必须要足量和营养丰富，以保证热量和营养的供给；午餐除了补充上午的消耗，还要保证下午学习的需要，所以一定要吃饱。晚餐清淡，以蔬菜为主，减少脂肪、糖类的摄入量，尽量吃低热量的食物。

孩子爱吃零食是一种普遍现象，但是无节制地滥吃零食会导致肥胖，还会导致孩子没胃口吃正餐，扰乱正常的消化规律，进而影响孩子的营养摄入。大多数孩子都喜欢吃油炸、快餐食品、饼干等，喜欢喝含糖饮料，蔬菜水果吃得少。高梅洁建议，家长应该利用这段时间引导孩子饮用清淡的饮料，控制含糖饮料和糖果的摄入，养成少吃零食的习惯。
（来源：Hi威海客户端）

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