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进阶体式——手倒立

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新手上路

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 楼主| 发表于 2019-6-6 13:45:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.jpg
动作
1.以山式站立,双脚分开,身体前屈,手掌放在地面上。双手之间的距离与肩同宽,双臂伸展,肘部绷直。

2.jpg

2.吸气,双臂绷直,双掌紧压地面,身体重量完全放在双掌和双臂上;右腿向上摆动,伸展,膝盖绷直;接着左腿向上摆动,注意保持身体平衡。

3.jpg

3.左腿向上伸展,与右腿并拢;双膝绷直,脚尖朝上;双腿完全伸展,与躯干、双臂保持在同一条直线上,并与地面垂直;双臂绷紧,保持身体平衡,保持这个体式60秒钟,正常地呼吸。

4.jpg

4.放低双腿和躯干逐步回到地面上,放松双臂,休息
益处:
这个体式不仅能够促进身体协调,加强手臂和手腕的力量,而且让胸部得到完全的扩展。

5.jpg

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发表于 2019-6-11 08:53:39 | 显示全部楼层


秀姿尽显曲柔美,春花放艳绽傲蕾,

波发长抵接地气,玉芽茁生沁芳菲。


自由句赞·谷斌昭·afrf234


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